春季如何养肝 春季养肝衣食住行全攻略

春季该如何养肝?进入春季,万物复苏,春暖花开,是养生的大好时节,这个时候养生关键是养肝,说到春季如何养肝,很多人只想到多吃养肝食物。其实春季养肝的方法有很多,衣食住行都要注意。具体春季如何养肝?下面小编教你春季养肝的衣食住行全攻略。

春季如何养肝 春季养肝衣食住行全攻略

一、衣:春捂、防风保暖

春季养肝首先要保暖。严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。尤其是早晚与中午的温差还相当大,因此,宜穿着方便添减的两件衫。

平时总是手脚冰凉,怕冷的气虚、阳虚体质人群更要注意防风保暖。保暖的重点部位在后背,后背是阳气聚集的地方,保护好后背即是保护好了阳气。所以建议大家早睡早起,穿着宽松衣服多到公园、广场、树林、山坡等空气清新的地方慢走、打拳、做操,这对阳气增长有利。

春季着装宜宽松,不宜过紧,以适应春天阳气生长升发的需要。衣着宽松舒适有利于气血流通,促进阳气生发;衣服过紧,会影响气血循环,使阳气被抑制,进而影响人体脏腑的生理功能。尤其是女性春季着装更要少穿紧身衣、塑身内衣;男性也不要把腰带束得过紧,应选择领口宽松的衬衣、避免穿袜口过紧的袜子。

衣料选择以保暖柔软透气吸汗为原则,如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤,对皮肤有保养作用,不会引起皮肤瘙痒症;色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选,红、橙、黄是暖色,符合春天的热烈、明快,适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色,色调清新、素雅,适合中、老年人在春天穿着。

二、食:少酸多甘,常吃绿

按中医五味入五脏的观点,酸入肝,如果春季多吃酸味食物,会使本就处于上升趋势的肝气更旺,进而伤害脾胃之气。一年之计在于春,脾胃是后天之本,是人体气血生化之源。甘味入脾,春季多吃甜味食物,如大枣、山药等,少食酸味食物,如山楂、酸梅等,补益脾气同时,可以防止肝气过旺,为夏季养生打好基础。

顺应春升之气,春季可以多食微辛的食物辅助阳气挥发,如春韭、洋葱、大蒜、魔芋、生姜等味辛食物,既能疏风散寒,又能杀灭病菌。民间立春当天有吃春饼的习俗,其中,春饼里所含的韭菜正契合阳气挥发之道。

此外,应多食新鲜时令瓜果。春季大量新鲜蔬菜、瓜果陆续上市,为人们合理选择、均衡搭配提供了最佳的条件。“绿色”食品是保肝养肝的最佳选择。新鲜的蔬菜既可以生食,也可以煮汤,每日交换食用,像黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等既能补充多种维生素、无机盐及微量元素,又可清热润燥,有利于体内积热的散发。

春季养肝,还要避免多吃油腻、油炸、辛辣食物,这些食物难以消化,会加重胃肠和肝脏的负担。不要暴饮暴食或饥饿,饥饱不匀的饮食习惯会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。

春季如何养肝?上面小编为您介绍了穿衣和饮食养肝的注意事项,下面小编为您介绍起居及运动方面的养肝方法。

三、住:夜卧早起、心情开朗

生机盎然的春季给人以生机勃勃积极向上的力量,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。这个季节要夜卧早起,放松情绪,乐观向上,使肝气舒畅。心情愉悦了,自然就增强了疾病的抵抗力。

现代人昼夜颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重,很多人的肝病其实是“熬”出来的,熬夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。肝的排毒,需在熟睡中进行,而凌晨1:00—3:00是肝脏排毒的最佳时间,所以在该时间段应该熟睡,不要熬夜。

青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠,60岁以上老年人应在7小时左右,80岁以上的老年人则要睡8~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。晚饭不要吃得过饱,睡前切勿饮浓茶及咖啡。睡前应用热水洗脚,以帮助提高睡眠质量。睡姿讲究“卧如弓”,以右侧卧位为宜。

要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气。因此,保持心情开朗可护肝。

四、行:加强锻炼、运动要“慢”

春季是最适宜锻炼的季节。一方面,自然界阳气生发,多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气;另一方面,多锻炼有助于增强体质,抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动,晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机,不仅有利于身体健康,更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。

中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长。

由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”。在体育活动时,要做好充分的准备工作,避免过猛、过大的动作。推荐选择游泳、散步等低强度的有氧活动项目,既能达到锻炼的效果,又不加重膝关节的负担。而登山、爬楼梯以及下蹲起立等运动会加重膝关节骨质的损害,建议不要突然去做,一定要做好热身之后尝试进行。

春季多晒太阳也是简单实用的养阳护肝好方法。因为头顶有百会穴,晒太阳时,人体通过百会穴可以吸进阳气。尤其是阳虚体质、畏寒怕冷、手足不温的人群都该多晒太阳,可选择阳气最旺盛的中午时段,让皮肤接触阳光。