健康养肝要学会放松

将身体作为一个整体,默想放松。可从头到脚,也可从内向外笼统地默想“松”;或依据3线放松法的3条线依次流水般地向下默想“松”,不停顿。在操作时,快慢、轻重应掌握适当,用意太快太重会引起头部不舒服,太轻太慢则易昏沉瞌睡。

健康养肝要学会放松

局部放松在三线放松的基础上,单独地就身体的某一病患部位或某一紧张点,注怠它并默想“松”18一36次。在默念“松”时,如遇某‘部位没有放松的感觉,或松的体会不明显,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位放松下去。

操作要领及注意点:凡物虚而不实,或宽而不急都是松。因此,松是不紧张的状态,但不是松垮、松散。放松是一种要求,所谓纵物舒展之,这是对已经紧、实的情况而言的。

放松功就是当乙肝患者出现不良情绪的时候,找一个相对安静的地方,通过适当的意念来达到全身放松的一种静功。放松功可与呼吸结合起来,如在吸气时注怠部位,呼气时默念“松”,感到腹部有起伏时可以进行腹式呼吸的锻炼。姿势采用平坐、靠坐或仰卧位。